4 ефикасна начина за запослене жене да нађу времена за медитацију

Ваш распоред је толико препун активности да не можете да нађете времена ни за редовне џогинг или одласке у теретану? Све што треба да урадите је да издвојите три минута сваког дана са овим једноставним саветима за пуњење тела

4 једноставна решења за запослене жене које немају времена за медитацију м.јпг Медитација не мора бити 20 минута бављења овим. Испробајте ове једноставне савете! |. | Слика: Цовер Медиа



Звезде као што су Русселл Бранд и Гвинетх Палтров месецима су лиризирале о предностима медитације и чини се да је ово један холивудски тренд који ће се сливати на нас пуке смртнике. Поред тога што пружа неко обично преко потребно време „ја“, медитација има и читав низ других благодати. Помаже људима да се носе са стресом, анксиозношћу и изоштравају ум - али то није све. Постоји и мноштво физичких благодати, укључујући снижени крвни притисак, смањење болова изазваних напетошћу и појачаним нивоом енергије и имуног система.



Све то звучи сјајно, али с животима који су већ претрпани послом, домом и друштвеним обавезама, како направити време за медитацију? Ево неколико корисних савета.

САВЕТ # 1. Не будите превише амбициозни



Већина људи мисли да медитација значи најмање 20 минута седења прекрижених ногу, прстију на коленима и скандирања' ако '. То је можда тако у филмовима, али то је најбржи начин да сломите своје добре намере. Ако покушате да обучете дужи период медитације током радног дана, вероватно ћете брзо успети. А када прескочите једну сесију, постаје све лакше заборавити на свој план медитације. Много је боље да себи обећате да ћете радити три минута дневно и заправо се тога придржавате. Једном када разрадите рутину, вероватно ћете ипак желети да додате још минута.

САВЕТ # 2. Нека то буде рутина

Ово би требало бити лако - уосталом, већина нас свакодневно ради ствари на постављен начин. Најлакше ћете се држати сесија медитације ако их радите у исто време сваког дана и на истом месту. Нека буде негде пријатно - можда запалите свећу или запалите тамјан. Мантра такође може да помогне, јер је то још један начин додавања неке рутине.



САВЕТ # 3. Бројте удахе и издисаје

Да, можете медитирати у соби у својој кући, али то не одговара свима. Ако сматрате да се притисак превише концентрише, можда ћете схватити да је вежба кључна. Медитација је све у томе да се усредсредите на себе, а некима је најбоље вријеме одбацити по страни и помислити када трче или шетају. Ванесса Лодер је рекла Минд Боди Греен да концентрација на дах овде може да помогне, бројећи удахе и издисаје и користећи то као начин пазње.

САВЕТ # 4. Испробајте „Петљу свести“ са пријатељем

Стручњак за пажљивост Катие Хендрицкс препоручује вежбу која се назива Петља свести, а за ову вам је потребан пријатељ, партнер или ваше дете. Нека особа седне лицем ка вама и концентрише се на ваше дисање док је гледате, бројећи до три. Затим учините исто, али концентришући се на успон и пад груди вашег партнера. Наставите тако неколико минута, не заборавите да размислите о својој околини, попут столице или било чега другог што додирнете.

Цовер Медиа